负重训练有什么好处?可以提高肌肉量,加速燃脂,延缓衰老

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  增肌减脂号3天前我要分享

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  我们都知道,力量训练也就是负重训练,是锻炼肌肉的有效运动,有助于提高肌肉量。那么提高身体肌肉量,对你来说有什么好处?

  image.php?url=0MgYjVX6no1、提高身体代谢、加速燃脂

  一些专家研究指出,身体每增加1斤肌肉,身体每天多消耗24-30卡热量,那么如果你身体增加了5斤肌肉,那么一天就可以多消耗100-150大卡的热量,一个月可以消耗3000-4500大卡的热量。一公斤脂肪约等于7700大卡,也就是一个月你可以比别人多消耗1斤脂肪以上。

  换句话说,提高肌肉量,有助于提高身体的代谢速度,让你变易瘦体质,躺着也比别人多消耗脂肪。

  image.php?url=0MgYjV7W6p2、预防衰老、保持年轻状态

  人体在25岁后,各种机能会逐渐减少,20-25岁是体内肌肉量最多的时候,随后肌肉会逐渐流失,大概10年会损失10%左右的肌肉量,力量也会随之减少。

  也就是25岁后,你会逐渐衰老,身体代谢逐渐下降,容易发胖。这个时候你需要保持一定频率的力量训练,才能留住肌肉。

  健身多做负重训练能增加肌肉量和肌肉力量,让你保持年轻的状态,不易衰老跟发胖。

  image.php?url=0MgYjVa6M93、保护骨骼、降低受伤率

  我们的肌肉都是附着在骨骼上的,肌肉量的提高,有助于保护我们的骨骼,不容易受到外力的冲击而受伤。

  很多老年人为什么一摔倒就需要躺好长时间才能恢复,一方面是细胞的再生能力没那么好了,康复能力比较差。另一方面是身体肌肉流失,骨骼得不到有效的保护,摔倒后容易伤及骨骼,很难恢复。 多做力量训练,有助于减少平时身体的受伤几率哦!

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  每周进行3次左右的力量训练,男性练出肌肉的?俣纫扰钥旌芏唷D敲醇∪饬烦隼春螅鸵焕陀酪萘寺穑康比徊皇牵蹦阃A烦?1个月,身体的肌肉也会开始逐渐松弛、消退。大概半年后你肌肉就会消失得七七八八了。

  你看很多退役的体育选手,他们如果没有再管理自己的身体,发福发胖的现象是很常见的。

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  一般练出肌肉后,至少每周需要进行1次负重训练,对全身肌肉进行一轮刺激,不要懈怠,基本可以保证肌肉不流失!

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  这个论点小脂说过很多遍了!女生更应该多做负重训练,因为女性的肌肉量本来就不如男的,而且由于激素的差别,女性肌肉是很难练得大块的。而网上的金刚芭比是经常是常人难以完成的重训,补剂双管齐下,才练出的大肌群。

  一般女孩基本不用担心做重训会让自己练太壮,你的负重比不上男生,促睾激素也没有男生的旺盛,因此,金刚芭比是不可能练出来的。

  但是女生做肌肉训练可以提高身体代谢,让你刷脂更快,负重训练能让你的身材曲线变得紧致,而不是干瘪瘪的瘦身材。

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